[原因]

• 脳の血管が何らかの原因で拡張し、痛みを感じると考えられています。
• 片頭痛は緊張している時よりリラックスした時に起こりやすくなります。

[片頭痛をもっている場合に注意すること]

• 長時間の睡眠を避ける

  長時間の睡眠は副交感神経が優位になった状態が続き、血管が拡張することにより発症すると考えます。

• 外からの強い刺激を避ける

  人間は外からの強い刺激を受けることでも、脳の血管が過度に拡張することが分かっています。このような特徴 のある場所に近づかないこと、もし、立ち入ったときは、長く留まらないことが大切です。

[片頭痛の発作を起こしやすい場所（身近なところ）]

□ 浴室

• 湯船に漬かると体が温まることで血管が拡張していきます。
• 熱いお風呂を好む方は、要注意です。浴室との温度が大きいと急激な拡張を招き、頭痛を起こりやすくなります。
• ぬるめのお湯に漬かり、ゆっくりと体を温めるほうがよいです。
• 季節の変わり目などは、入浴を避け、シャワーだけですませることをお勧めします。

□ 標高の高い場所・満員電車などの人混み

• 酸素が薄い場所に長時間いると、酸素を取り込もうとして脳の血管が広がるため、痛みを発症しやすくなります。
• 車の排気ガスに含まれる一酸化炭素や二酸化炭素も、脳の血管を拡張させる作用があります。片頭痛の方は、排気ガスの多い街中や幹線道路などは、意識的に避けるようにするのがよいと思われます。

□ 強い日差しや蛍光灯などの光の点滅、大音量、悪臭など

• 脳を刺激し、頭痛の招きやすくなります。

[片頭痛の発作を引きやすい場所（外出先）]

□ 映画館

• 暗い館内でスクリーンの映像をみるため、その光で脳が強く刺激され、館内の音楽性設備から大音量で流れる背景音楽・効果音が、脳を刺激し、頭痛を招きやすくします。

□ パチンコ屋

• 現在でも喫煙できるお店がほとんどで、店内はタバコの煙が充満しています。タバコそのものが頭痛を招く原因になりますが、タバコを吸わない方でも、タバコのにおいに反応し、頭痛を起こしやすくなります。
• 店内に流れる大音量のBGMや店内放送、パチンコ玉の流れる音が、頭痛を招きやすくします。

□ カラオケボックス店

• タバコの煙、飲食物のにおいがソファー・壁にこびりついていることがあります。大音量のカラオケや、歌声、暗い部屋の中でのテレビ、眩しく映し出される映像なども、片頭痛の方にはあまりよろしくないと思います。

□ デパートの中の香水売場、食品売り場

• 様々な種類の匂いが脳を刺激します。
• バーゲン売場などのように、人が混雑する場所では、酸素が薄く、息苦しさを感じますので、避けたほうがよいと思います。

[片頭痛の発作を引きやすい場所（その他）]

光や音の刺激の強い花火大会、コンサート会場、日差しの照り返しの強い夏の海辺やスキー場なども、脳を強く刺激します。

[注意すること、避けること]

食習慣で片頭痛をまねくこともあります。例えば、「朝食をとらない→エネルギー不足→低血糖・代謝低下→脳血流が悪化→片頭痛の発作が起こる」という仕組みです。空腹時や急に甘い物を欲するときは頭痛を起こしやすく、特に朝食抜きや減量中に多発します。つまり、低血糖が頭痛をまねいているのです。

最近は、食事をきちんと食べない方が目立ちますが、特に、ダイエット中の方の中には、摂取カロリーを減らすために朝食をとらない方も多いようです。朝食抜きが不健康な生活習慣となります。ダイエットなどで１日のスタートに必要なエネルギーを補給しないと低血糖(血液中のブドウ糖の量が不足する状態)となり、脳の働きが悪くなるばかりか、片頭痛の発作をまねいてしまうことがあります。片頭痛もちの人は、発作が起こる前に甘い物を食べたくなるといいます。それは、まさに発作が起こる予兆と言えるでしょう。

片頭痛の発作を防ぐにはどのようにすればよいのか、もし、急に甘い物がほしくなったら、すぐに飴を舐めることをお勧めします。そうすると、低血糖の状態が解消し、頭痛を防ぐことができます。飴ならカロリーがそれほど高くなく、一時的に空腹感も抑えられるので好都合です。こえかみをマッサージすることで、頭痛を和らげることもあります。

最も重要なのは、毎日、三食を規則正しくとること。片頭痛の方は、朝食は必ず食べること。食事は、マグネシウムやビタミンB2が多く含まれる食品を食べることをお勧めします。

マグネシウムは、血管の収縮を促すほか、炎症を抑える作用があります。

（天然塩・緑黄色野菜・葉物野菜・納豆・豆腐・黒豆・ヒジキ）

ビタミンB2は、血流を促す作用のほか、老廃物を排除する作用があります。

（牛・豚・鶏のレバー、アーモンド、ウナギ、卵黄）

　避けたほうがよい食品は、血管拡張作用のある赤ワインをはじめとするアルコール、チョコレート、チーズ、サラミ、柑橘類などです。頭痛を招きやすいので、避けたほうがよいと思います。

[注意すること、避けること]

慢性的な頭痛で悩まされている方は、乗り物で移動しているときに頭痛が起こることがあります。そこで、乗り物選びも重要になります。車・電車・飛行機での移動時には下記の点に気を付けたほうがよいと思います。

乗り物を利用しているときは、脳は、左右上下の流れや細かい振動によって、常に刺激されます。しかも、窓から差し込む日差しでまぶしさや暑さを感じたり、満員電車の場合なら酸素が薄くなったりするなど、乗り物には特に片頭痛の発作を招くさまざまな要因があります。移動手段ごとに、片頭痛もちの方が気を付けるべきことを説明いたします。

□ 自動車

頭痛を引き起こしやすいタイプは、急加速、高速でカーブを旋回するスポーツカーです。普通の乗用車でも、激しい運転がよくないことは、いうまでもありません。また、座席が高い車は運転中の揺れが大きくなるため頭痛を起こしやすくなります。同じ理由でバスでの長距離の移動は、避けたほうがよいと思います。

頭痛を起こしにくいのは、乗り心地のよさを重視したセダンタイプであると思います。排気量の大きい高級車ほど、頭痛を起こしにくいです。車内の環境にも注意が必要です。換気を心がけていないと、いやな臭いがこもり、特にタバコは頭痛の原因になるばかりか、車内ににおいがこびりついてしまいます。禁煙を心がけましょう。日差しが強く眩しいときは、前の座席の日除けを下したり、サングラスをかけたりして、目に直射日光が入らないようにしましょう。

□ 電車

電車では通路側の座席を選ぶようにすることをお勧めします。隣を走る電車とすれ違う対向線路とは、反対側の座席を選ぶのがよいです。電車とすれ違ったとき、気圧が変化し、頭痛を起こす危険があるからです。新幹線などで、座席を指定する際は、通路側を指定することをお勧めいたします。また、車窓から直射日光が当たるようならカーテンを閉めることをお勧めします。

□ 飛行機

機内は、気圧がかなり低くなっています。気圧が低いと体の血管が拡張し、片頭痛の発作を起こす原因となります。片頭痛の方は、飛行機の移動を避けたほうがよいと考えます。しかし、飛行機を使用しないというのは難しい場合があります。そこで、飛行機に搭乗される際は、前日に、十分な睡眠をとり、体を休めておくこと。機内では、アルコール、チョコレートなど、血管を拡張させる食べ物などを口にしないことが大切です。なお、機内サービスのコーヒー、紅茶、緑茶を一杯飲めば、カフェインの作用で血管の拡張を抑えられるので片頭痛の予防になると思います。

[原因]

うつむき姿勢が緊張型頭痛をまねくことがあります。慢性的な頭痛の原因は様々で、意外に日常の行動が痛みをまねくことがあります。

[注意すること、避けること]

日常生活で、頭痛の発作につながる行為で、気を付けたいことを紹介します。緊張型巣痛の方は、無意識のうちに首や肩の筋肉に負担がかかっていることが少なくないのです。

□ 重い物を持つ

中腰の姿勢で重い物を持ち運ぶときは、首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。しかも、踏んばろうとするので、歯を食いしばってしまいがちです。このような行為は、特に首の筋肉を強くこわばらせるため、緊張型頭痛をまねく原因になります。

□ 携帯電話、スマートフォン、タブレット、パソコンの入力

携帯電話、スマートフォン、タブレット、パソコンを打つときは、うつむいた姿勢や猫背になりがちです。こうした姿勢は、緊張型頭痛をまねく最大の原因となります。私たち人間は、重い頭を、首から下の筋肉や骨格でバランスをとることによって支えています。ところが、うつむくと頭の重みを頸・肩・の筋肉に偏ってかかります。その状態が長く続くと、首・肩の凝りを招き、緊張で頭痛が起こりやすくなります。

□ パソコンでの目の酷使

目が疲れる、乾く、まぶしい、涙が出るといった症状は頭痛のサイン。こうした症状は、目のピントを合わせる毛様体という筋肉が酷使されることによって起こります。毛様体が、酷使されると頭部の筋肉がこわばり、緊張型頭痛がおこりやすくなるのです。パソコン作業を行うときは、３０分おきぐらいに休憩をとり、目を休めてください。

□ ゴロ寝でテレビを見る

居間などで肘枕をしながらゴロ寝でテレビをみることの習慣のある方は、耳穴の中にある鼓膜の内側で一番奥の部分の血流量が衰え、内耳性めまいを起こすことがあります。内耳の異常は、めまいだけではなく頭痛も招くので、ゴロ寝をしながらテレビを見るのはやめましょう。